晒太阳是补充维生素D，防晒不阻碍吸收

晒太阳是人体补充维生素D的重要途径，是防晒不阻碍吸收的关键。太阳的紫外线B (UVB) 射线与皮肤中的7-DHC蛋白质相互作用，转化为维生素D3。维生素D3 是维生素D的活性形式，在人体内扮演著不容忽视的角色：促进钙质吸收、增强骨骼和牙齿生长，更可增强免疫力、预防癌症和心血管疾病。

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维生素D的来源不仅仅是阳光

维生素D，一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要，它可以帮助身体吸收钙质，促进骨骼和牙齿的生长，还可以增强免疫力，预防癌症和心血管疾病。人类最主要的维生素D来源是晒太阳，但您知道吗？其实除了晒太阳之外，我们还可以借由食物来补充维生素D。

部分含有维生素D的食物如下：

• 鱼类：三文鱼、鲔鱼、沙丁鱼等鱼类富含维生素D，其中以三文鱼的含量最高，每100公克的三文鱼约含有680IU的维生素D。
• 蛋黄：蛋黄也是维生素D的良好来源，每颗鸡蛋约含有40IU的维生素D。
• 强化食品：有些食品会添加维生素D，例如牛奶、果汁、谷物等，在购买时可以注意一下包装上的营养标示。
• 菇类：香菇、木耳等菇类在日晒后也会产生维生素D，食用后可以补充微量的维生素D。

晒太阳虽然是获取维生素D最直接的方式，但过度晒太阳也会对皮肤造成伤害，因此，在晒太阳时需要做好防晒措施，避免晒伤。下次想要补充维生素D的时候，不妨考虑将上述食物加入您的饮食中，达到均衡摄取且补充足够的维生素D。

怎样从食物中获取维生素D？

除了晒太阳，我们还可以通过食物来补充维生素D。富含维生素D的食物包括：

• 鱼类：鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、沙丁鱼等鱼类含有丰富的维生素D。其中，鲑鱼的维生素D含量最高，每100克鲑鱼可提供约 600 IU 的维生素D。
• 鸡蛋：鸡蛋的蛋黄中含有维生素D，每颗鸡蛋可提供约 40 IU 的维生素D。
• 牛奶和乳制品：牛奶、优格、起司等乳制品中也含有维生素D。其中，全脂牛奶的维生素D含量最高，每100毫升全脂牛奶可提供约 100 IU 的维生素D。
• 蘑菇：蘑菇在紫外线的照射下可以产生维生素D。晒过的蘑菇每100克可提供约 200 IU 的维生素D。
• 强化食品：有些食品在生产过程中会添加维生素D，例如早餐谷片、果汁、豆浆等。这些强化食品也是维生素D的良好来源。

通过饮食补充维生素D有以下几个优点：

• 安全性高：通过饮食补充维生素D不会引起维生素D中毒，因为人体会自动调节维生素D的吸收量。
• 方便性高：通过饮食补充维生素D很方便，不需要晒太阳或服用维生素D补充剂。
• 经济实惠：通过饮食补充维生素D经济实惠，因为富含维生素D的食物通常价格合理。

但是，通过饮食补充维生素D也有以下几个缺点：

• 受食物来源限制：富含维生素D的食物种类有限，而且有些食物的维生素D含量不高。
• 吸收率较低：通过饮食补充维生素D的吸收率较低，因为维生素D是一种脂溶性维生素，需要与脂肪一起食用才能被吸收。
• 可能存在污染：有些富含维生素D的食物可能存在污染物，例如汞、戴奥辛等，这些污染物可能会对人体健康造成危害。

因此，如果想要通过饮食补充维生素D，建议选择多种类型、富含维生素D的食物，以确保能够摄取到足够的维生素D。同时，也要注意食物的安全性，避免食用可能存在污染物的食物。

晒太阳是补充什么？. Photos provided by unsplash

维生素D通过阳光补充，防晒霜不阻碍吸收

维生素D是一种脂溶性维生素，对人体的健康有着至关重要的作用。人体可以通过两种方式获得维生素D：通过皮肤吸收阳光中的紫外线B (UVB) 射线，或者从食物中摄取。日晒是人体获得维生素D的主要来源，但过量日晒也会对皮肤造成伤害，因此，在晒太阳时做好防晒措施非常有必要。

防晒霜是一种可以保护皮肤免受紫外线伤害的护肤品。防晒霜中的化学物质可以吸收或反射紫外线，从而减少紫外线对皮肤的伤害。防晒霜不会阻碍皮肤吸收阳光中的紫外线B (UVB) 射线，因此，在晒太阳时使用防晒霜并不会影响人体对维生素D的合成。但是，使用防晒霜可以减少皮肤对紫外线B (UVB) 射线的吸收，因此，在使用防晒霜后，需要适当增加晒太阳的时间，以确保人体能够获得足够的维生素D。

一般情况下，建议每天在阳光下晒10-15分钟，就可以满足人体对维生素D的需求。但是，晒太阳的时间也会受到一些因素的影响，例如地理位置、季节、时间、天气和防晒霜的使用。因此，在晒太阳时，需要根据实际情况调整晒太阳的时间。

晒太阳时，最好选择上午10点前或下午4点后的阳光，因为这段时间内的紫外线B (UVB) 射线比较弱，对皮肤的伤害相对较小。另外，在晒太阳时，要尽量避免在强烈的阳光下暴晒，尤其是在夏季的中午时分。如果长时间在强烈的阳光下暴晒，很有可能会导致晒伤，晒伤不仅会使皮肤发红、肿胀、疼痛，还会增加患皮肤癌的风险。

晒太阳时，也要注意做好防晒措施，比如穿戴遮阳帽、太阳镜、长袖衣服和长裤，以及使用防晒霜。防晒霜的防晒系数越高，对皮肤的保护效果就越好。一般情况下，建议使用SPF30或以上的防晒霜。在晒太阳后，也要及时清洗皮肤，以去除皮肤表面的防晒霜和其他残留物。

晒太阳补什么？维生素D自然来源

维生素D，也被称为“阳光维生素”，是一种脂溶性维生素，对人体的健康至关重要。维生素D的主要作用是促进人体对钙和磷的吸收，帮助维持骨骼和牙齿的健康，同时还可以增强免疫系统，降低患癌症和心血管疾病的风险。

晒太阳是获取维生素D最自然、最有效的方式。当阳光中的紫外线B (UVB) 射线照射到皮肤时，会与皮肤中的7-DHC结合，进而转化为维生素D3，即维生素D的活性形式。因此，适度地晒太阳能够帮助人体产生充足的维生素D。

值得注意的是，晒太阳时需要做好防晒措施，避免晒伤。晒伤不仅会引起皮肤疼痛、红肿，还会增加皮肤癌的风险。因此，在晒太阳时应选择合适的防晒霜，并避免在阳光最强烈的时段外出。

除了晒太阳之外，也可以通过饮食来获取维生素D。富含维生素D的食物包括：

鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等
鸡蛋：蛋黄中含有丰富的维生素D
牛奶：强化牛奶中含有维生素D
强化食品：一些食品，如橙汁、谷物和酸奶，也添加了维生素D

如果无法通过晒太阳或饮食获取足够的维生素D，也可以考虑服用维生素D补充剂。在服用维生素D补充剂之前，应咨询医生，以确定合适的剂量。

晒太阳补足维生素D，安全防护最重要

在阳光充足的条件下，人体皮肤可以自行合成维生素D。然而，由于现代人生活方式的改变，很多人都长时间待在室内，缺乏户外活动，导致维生素D缺乏的问题日益普遍。因此，晒太阳可以帮助我们补充维生素D，但需要特别注意安全防护。避免晒伤，最好的方法是选择在清晨或傍晚晒太阳。此时，阳光的紫外线强度较弱，不易晒伤。另外，在晒太阳时，应选择皮肤裸露面积较小的区域，如脸部、手背等，避免长时间暴露在阳光下。同时，应戴上太阳镜和帽子，以保护眼睛和头部皮肤免受紫外线伤害。

若是可使用防晒霜，防晒霜的系数应选择SPF 30或以上，并每隔2-3小时补擦一次。在户外活动时，应穿著轻便、宽松的衣服，以减少皮肤暴露在阳光下的面积。在炎热的夏季，应多喝水，以补充因流汗而流失的水分。若出现晒伤症状，应立即停止晒太阳，并使用芦荟胶或保湿霜舒缓晒伤部位的疼痛和不适。在晒太阳后，应及时清洗皮肤，以去除防晒霜和其他化学物质残留。

除了晒太阳，我们还可以通过饮食来补充维生素D。富含维生素D的食物包括鸡蛋、鱼类、牛奶、优酪乳和蘑菇等。如果日常饮食中缺乏维生素D，也可以考虑服用维生素D补充剂。然而，服用维生素D补充剂前，应咨询医生，以确定是否需要补充以及合适的剂量。维生素D过量可能会导致严重的健康问题，因此，不要过量补充维生素D。

可以參考 晒太阳是补充什么？

晒太阳是补充什么？结论

通过本文，我们了解到晒太阳不仅是一种享受，还能为我们提供重要的维生素D。虽然防晒霜可以保护我们的皮肤免受紫外线伤害，但它不会阻碍维生素D的吸收。因此，在做好防晒措施的前提下，适度晒太阳可以帮助我们补充维生素D，增强骨骼和身体健康。

但是，过度晒太阳可能会导致晒伤、皮肤癌和其他健康问题。因此，在晒太阳时，我们应该注意以下几点：